Когда градусник зашкаливает. Что делать, чтобы жара не навредила вашему здоровью?

Мы всегда ждем лета с нетерпением: фрукты, овощи, солнце, возможность отдохнуть у воды. Но когда столбик термометра зашкаливает далеко за 30, долгожданное тепло начинает вредить здоровью. Чтобы этого не  случилось, стоит придерживаться правил поведения при жаре.

Утоляем жажду

В жару усиливается потоотделение, и из организма уходит больше жидкости, чем обычно. Чтобы восполнить потери, мы чаще пьем воду и другие напитки, однако этого делать нельзя. Из-за перегрузки почек в лучшем случае появятся отеки, в худшем – возможно падение или повышение артериального давления. Рекомендуемое количество жидкости в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тела (для 50 кг – 1,5 л). Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше – столовую минеральную.  Летом идеальное питье – это кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара.

Как бы ни хотелось в жару ледяной воды – лучше выбирать напитки комнатной температуры.

Меняем рацион

Позаботьтесь о правильном хранении продуктов: даже в холодильнике старайтесь не держать мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его – не более 3 ч. Летний рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. На десерт выбирайте ягоды. Ешьте как можно больше сырого, но не забывайте все тщательно мыть. Из белковой пищи подойдут кисломолочные продукты, бобовые и рыба. Откажитесь от жареной, копченой, жирной еды и соусов. Это поможет не только оставаться в идеальной форме, и даже сбросить несколько килограммов, но и сохранить здоровье – не перегруженный организм легче будет справляться с жарой.

Одеваемся по погоде

Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей – льна, шелка, батиста – и не слишком открытой. Это поможет сохранить прохладу, и не обгоеть. Одевайтесь в светлые тона – они не настолько притягивают солнце, по сравнению с темными. И, конечно же, не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках.

Снижаем физические нагрузки

Физическая нагрузка увеличивает теплообразование. А организм в жаркое время года сам по себе постоянно избавляется от лишнего тепла. Если его перегрузить, пострадает сердце. Старайтесь плавать в водоемах и больше гулять на свежем воздухе, причем не забывайте брать с собой бутылочку воды. Более активные спортивные тренировки отложите на то время, когда спадет жара.

Нормируем охлаждение

Польза кондиционера особенно ощутима в душных помещениях, так как повышение температуры воздуха выше +26 °С снижает работоспособность.  Но если, придя с улицы, вы сразу попадете под струю холодного воздуха – можно запросто получить воспаление легких.

Избегаем солнечного удара

Солнечному удару способствуют безветренная погода, длительное нахождение на солнце, прием алкогольных напитков и обильное потребление пищи в жару. Первые признаки удара – покраснение лица и сильная головная боль. Затем появляются тошнота, головокружение, потемнение в глазах, рвота, и человек может потерять сознание.

При солнечном ударе перенесите пострадавшего в тень и уложите так, чтобы ноги находились выше головы. На лоб положите влажный компресс и дайте воды. Затем срочно вызовите скорую помощь.

Приятного вам лета!

Вам может быть интересно
2 комментариев
  1. Нэли says

    нужно просто валяться на пляже, там так хорошооооо…)))

  2. Анна says

    Жара действительно не дает нормально работать.

Leave A Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.