Забота о здоровье, качестве жизни и полезных привычках: врачи центральной районной больницы за круглым столом обсудили насущные темы

Забота о здоровье, качестве жизни и полезных привычках: врачи центральной районной больницы за круглым столом обсудили насущные темы 

В рамках Дня пожилых людей за круглым столом представители центральной районной больницы обсудили одну из самых важных тем современного общества – заботу о здоровье, качестве жизни и полезных привычках старшего поколения. Главным лейтмотивом беседы стал посыл: пенсионный возраст – время не для увядания, а для сохранения здоровья, душевного комфорта и семейного тепла.

Евгений Дорош, врач-реабилитолог: «Хочешь быть здоров, больше двигайся!»

– Двигательная активность, под влиянием которой увеличиваются резервные возможности организма, – это основа здорового образа жизни. Она способствует поддержанию функциональности и имеет много преимуществ для здоровья в любом возрасте: увеличение мышечной массы, сохранение плотности костей и здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение функции иммунной системы. Для людей старшего возраста особенно полезны те виды занятий, которые можно проводить на свежем воздухе.

В пожилом возрасте поддержание физической формы облегчает выполнение основных повседневных действий, таких как, вставание из положения сидя в положение стоя, купание, одевание, подъем по лестнице, ходьба и многое другое.

Если вы чувствуете, что у вас снижение функциональности или что вам трудно выполнять определенные действия (подъем по ступенькам, принятие душа, чтение книг, управление финансами и т.д.), рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу. При необходимости запишитесь на прием к физиотерапевту для получения совета или назначения индивидуального лечения, которое поможет сохранить функциональность.

Врач-терапевт районной поликлиники Анна Лукашевич: «Как питаться тем, кому за 60?»

– В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины. 

Рекомендуется ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности – сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб). Как можно меньше употреблять простые сахара (сладости, кондитерские изделия) – до 10% от общей калорийности, поваренную соль (до 5 г в день). 

Необходимо вводить в рацион растительные масла и жирную рыбу – источники моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками. Нужно есть сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатый пищевыми волокнами. Стоит добавлять в меню продукты, богатые солями магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина), а также вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

Возьмите за правило: регулярно употреблять достаточно витаминов группы В – они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), молочных продуктах, рыбе.

Кушать советуем 4–5 раз в день. Пищу готовить без добавления жира (отваривать, запекать, припускать и готовить на пару); использовать микроволновую печь, аэрогриль.

Дарья Грузд, врач-психотерапевт районной поликлиники: «Почему не спится и что с этим делать?»

– Старение – естественная часть жизни. С годами меняются обмен веществ, гормональный фон, работа нервной системы, чувствительность к свету и другим внешним сигналам. Эти изменения абсолютно нормальны. Но из‑за них некоторые привычные состояния, в том числе сон, нарушаются. Важно понимать: бессонницу и ухудшение самочувствия не нужно терпеть.

Во сне организм «чинит» себя: мозг избавляется от продуктов обмена, укрепляется память, снижается уровень стресса, восстанавливаются силы. В зрелом возрасте эти процессы идут медленнее, а при плохом сне резервы истощаются быстрее. Хроническая нехватка сна повышает риск снижения памяти и внимания (в том числе развития деменции); депрессии и тревожности; сердечно‑сосудистых заболеваний; падений и травм из‑за дневной сонливости. Поэтому плохой сон – сигнал, к которому стоит прислушаться. Важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. 30–60 минут прогулки при естественном освещении помогают настроить внутренние часы. Умеренная активность днем улучшает сон, но не рекомендуется заниматься спортом поздно вечером. Если хочется подремать, лучше днем и не дольше получаса. Перед сном примите теплый душ, почитайте, послушайте музыку – любые спокойные действия, которые помогут мозгу настроиться на отдых. Спальня должна быть комфортной: темнота, тишина, температура 18–21 C, удобные матрас и подушка. Избегайте стимуляторов (кофе, крепкий чай, шоколад), а алкоголь ухудшает структуру сна и увеличивает количество пробуждений. Чтобы «выгрузить» беспокоящие мысли перед сном советуем дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, ведение дневника.

Поводами обратиться к врачу являются проблемы со сном (дольше 3–4 недель); дневная сонливость, раздражительность, ухудшение памяти; сон мешает повседневной жизни. Лучше всего начать с терапевта: он исключит соматические причины и, при необходимости, даст направление к узким специалистам – психиатру, неврологу, психотерапевту.

Служба информации газеты "Праца"

Фото из архива "Працы"

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в наших Telegram-канале, MAX.  Подписывайтесь по ссылке!