Сегодня День здоровья школьников

kak-sohranit-zdorove-shkolnika
В четверг, 17 сентября 2015 года, с 9.00 до 12.00 «прямую линию» (тел. 2-53-27) по вопросам здоровья школьников будет проводить главный врач районного центра гигиены и эпидемио-логии Пётр Антонович БУТЬКО.

Правильное питание
Растущий организм школьника необходимо обеспечивать полноценным питанием.
Пища должна включать в себя продукты и животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог), и растительного происхождения (овощи, фрукты, каши, хлеб).
Рацион нужно строить с учетом интенсивности физической нагрузки: при занятии спортом возрастает потребность в витаминах и прежде всего в аскорбиновой кислоте.
Интервалы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов, в ночное время – 10–11 часов. Наиболее рационально следующее распределение рациона: 25% – на завтрак, 35–40% – на обед, 10–15% – на полдник и 25% – на ужин.
Молочные продукты подросткам нужно есть ежедневно.
Наталья ГАН, помощник врача-гигиениста.
Режим дня
У школьников, которые соблюдают режим дня, здоровье значительно лучше, чем у их  неорганизованных сверстников. Поэтому родители должны приучать детей менять виды деятельности в одно и то же время.
Для нормального самочувствия спать следует ложиться не позднее 21 – 22 часов. Кроме того, детям лучше чередовать  умственную и физическую нагрузки. Очень полезно, чтобы после занятий в школе ребенок провел некоторое время на свежем воздухе.
Начинать день нужно с зарядки. Ее продолжительность в зависимости от возраста должна составлять до 30 минут. Комплекс упражнений желательно менять каждую неделю. Рекомендуется обеспечить приток свежего воздуха во время занятий. После зарядки неплохо бы принять душ. Причем постепенно его температуру следует снижать с 30 градусов до 20–15. Очень полезен и контрастный душ с чередованием теплого, прохладного и холодного потоков воды.
Татьяна СЕЛЕНЯ, врач-педиатр.
За Компьютером – не больше 40 минут
Длительное сидение за компьютером снижает остроту зрения. Так что от такого досуга после уроков лучше вообще отказаться. Чтобы сохранить глаза малыша здоровыми, очень важно соблюдать правила работы за компьютером.
Следите, чтобы солнечный свет или свет от лампы не попадал на монитор. Экран должен находиться на расстоянии 60–70 см от глаз. Регулярно проветривайте комнату, где стоит компьютер.
Детям 3–4 лет разрешается проводить за компьютером не более 20 минут в день, 5–6-летним малышам – 30 минут, ученикам 1–2 классов – до 40 минут в день с 10–15 минутным перерывом.
Татьяна Доста, врач-офтальмолог.
Рабочий стол
Правильно организуйте рабочее место школьника. Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева, аналогично должно быть налажено искусственное освещение.
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребенок мог доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в пол или подставку. Стул должен иметь невысокую спинку.
Работая в таких условиях, ребенок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель – один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год.
Ольга КУНГУРОВА, методист РУМК.
Держим спину прямо
Осанку детей должны контролировать не только учителя, но и родители. Обращайте внимание на то, как сидит ребенок, периодически делайте ему замечания, если он кособочится. Пусть он встанет к стене и коснется ее головой, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Позвоночник ровный, плечи развернуты, живот втянут, ягодицы немного напряжены. Если следить за осанкой малыша в детстве, это войдет у него в привычку, и он никогда больше не будет сутулиться.
Дети, у которых имеется сколиоз, должны спать на ортопедическом матрасе.
Следите за тем, чтобы у малыша не возникло плоскостопие. Плоские стопы нарушают правильную опорную функцию ног, из-за этого нарушается осанка. Своевременно обнаруженное плоскостопие можно вылечить. Обязательно сходите на консультацию к специалисту.
Сергей ГРЕСЬ, врач-травматолог.
 Личная гигиена 
В подростковом возрасте происходят резкие изменения функции эндокринных желез. Поэтому следует морально подготовить подростка к тем изменениям, которые будут происходить в его организме. Стоит рассказать, что в подростковом возрасте на лице может появиться угревая сыпь (которая часто является причиной комплексов), поэтому соблюдение гигиены кожи становится очень важным. Также в подростковом возрасте начинают усиленно работать потовые железы, поэтому следует уделять особое внимание поддержанию кожи в области груди и подмышечных впадин в чистоте.
В подростковом возрасте большое значение приобретает интимная гигиена и правильное половое воспитание. С подростком следует проводить беседы о тех физиологических изменениях, которые сопровождают наступление половой зрелости. Важно, чтобы ребенок получил максимум необходимой информации в стенах дома, а не от старших товарищей. Таким образом он будет знать, что с любой проблемой можно обратиться к родителям.
Игорь ШУЛЬГА, врач-гинеколог.
Избавляемся от вредных привычек
Чем раньше будет выявлено наличие вредных привычек у школьников, тем более эффективна будет помощь. Вредные привычки школьников можно попробовать искоренить следующими методами: распределением свободного времени подростка; пропагандой здорового образа жизни; положительным примером окружающих.
Очень хорошей профилактикой вредных привычек служат занятия в спортивных школах. Там, как правило, собираются люди, ведущие здоровый образ жизни. Находясь в такой среде, подростку не захочется выделяться на фоне других спортсменов, он раз и навсегда выберет здоровый образ жизни.
Однако самым действенным методом борьбы с вредными привычками является собственный пример взрослых. Ребенок, какого возраста он бы ни был, не должен видеть их вредные привычки. Ведь у детей очень сильно развит инстинкт подражания. А значит, перед глазами должен стоять пример человека, ведущего здоровый образ жизни. Это и послужит самым действенным методом профилактики и борьбы с вредными привычками у школьников.
Владимир РУБАНОВИЧ, врач-нарколог.

Вам может быть интересно

Leave A Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.