Режим дня и личная гигиена школьника на летних каникулах

Чтобы летние каникулы детей превратить в здоровый и полезный отдых, необходимы здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность на воде, отказ от вредных привычек. Обо всем этом в первую очередь должны позаботиться вы, уважаемые родители, бабушки и дедушки.

РЕЖИМ ДНЯ И СОН

Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Он дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее. Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).

Родителям необходимо создать все условия для спокойной обстановки для сна. Несмотря на то, что сейчас лето, по возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день

ПИТАНИЕ

Главное – придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы.
Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков (овсяная, гречневая), мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами.

Яйца – еще один хороший вариант для завтрака, будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.

Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще они видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов.
Дети любят прохладительные напитки. Объясните им, что газированные напитки – самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, а физическая активность по-прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА – ЗАЩИТА ОТ ИНФЕКЦИЙ

Основные приемы личной гигиены летом заключаются в ежедневном душе с мылом, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка. В жаркие дни может потребоваться неоднократно сменить одежду. Обязательно ежедневно менять нижнее белье и носки.

Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.

БЕЗОПАСНОСТЬ НА ВОДЕ

Купаться нужно только в разрешённых для этого местах, на оборудованных пляжах. Никогда не оставляйте ребенка одного. Человек тонет беззвучно и за секунды. Утонуть можно даже в детском бассейне. Будьте всегда рядом, держите ситуацию под контролем. Ребенок младшего возраста должен быть рядом настолько, что при любом неловком движении вы готовы его тут же схватить. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь, кто знает, что он в воде, и быстро спохватится в случае чего.

Защитите своих детей от ультрафиолетовых лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте водостойкий солнцезащитный крем.

Периодически обновляйте защиту, поскольку даже водостойкий крем стирается.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Не курите и не употребляйте спиртные напитки в присутствии детей. Помните, что они повторяют все за вами. Объясняйте ребятам о вреде курения, алкоголизма и наркомании.

Аеще можно детей оздоровить в лагерях, где созданы условия для их проживания и питания, физической активности, соблюдения режима дня и сна, а также соблюдения правил личной гигиены.

Пусть отдых в летнее время принесет только положительные впечатления.

Помощник врача-эпидемиолога санитарно-эпидемиологического отдела райЦГЭ Валентина ПОТАПОВИЧ