Как справиться с жарой? Отвечает врач-психотерапевт Зельвенской ЦРБ Екатерина Климович

Чтобы легче справиться с жарой, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Ограничьте пребывание на улице, особенно в период с 11 до 16 часов.

Пейте до 2,5 – 3 литров жидкости в день. Отлично удаляют жажду морсы из клюквы, смородины и других ягод с кислинкой, кипяченая вода с соком лимона, зеленый чай, минеральная вода без газа. Кофе замените зеленым чаем. От алкогольных напитков следует отказаться вообще.

Ешьте сырые овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием.

Откажитесь от соленых, острых и копченых блюд.

Носите одежду свободного покроя из натуральных тканей светлых оттенков и легкие головные уборы. Обувь должна быть открытая, желательно без каблуков: шпилька увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Снимите с себя все «закольцованные» украшения: цепочки, кольца, браслеты, затрудняющие ток крови.

Не перетруждайтесь на даче: поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении на грядках могут привести к «дачному инсульту».

Во избежание острых кишечных инфекций проверяйте сроки годности продуктов питания и условия их хранения. Перед употреблением обязательно мойте овощи и фрукты. Соблюдайте правила личной гигиены.

В случае, если вы постоянно принимаете какие-либо лекарственные препараты, обязательно носите их с собой. Если на вашем рабочем месте установлен кондиционер, то разница температур на улице и в помещении не должна превышать 5 градусов, а рабочее место должно находиться на расстоянии 2-3 метров от кондиционера. Не допускайте сквозняков.

Если вы водитель и имеете проблемы со здоровьем, откажитесь на это время от длительных поездок. Не оставляйте в закрытом салоне автомобиля детей и животных во избежание получения ими теплового удара.

Если чувствуете головокружение – смочите затылок или подержите руки до локтя под холодной водой, умойте лицо.

Дома как минимум 2 раза в день старайтесь принимать душ, но не ледяной (он может вызвать спазм сосудов), а прохладный. После водных процедур не вытирайтесь сразу – капли воды будут испаряться и охлаждать тело.

На пляже отдыхайте в теньке. На природе улучшается кровообращение, а легкие насыщаются кислородом. Откажитесь от курения!

Фото: Берестовицкая газета

Врач-психотерапевт

Екатерина КЛИМОВИЧ

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!