Как сберечь здоровье в пожилом возрасте? Советы врача
В пожилом возрасте особенно важно беречь здоровье и вести здоровый образ жизни.
• Необходимо правильно питаться. Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.Способствует регулярному очищению кишечни-
ка.
Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве. Следует выбирать продукты с большим количеством натуральных волокон. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.
Необходимо употреблять больше овощей. Овощи – незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.
Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба – прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина.
Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок, обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.
Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.
Еда – это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.
• Следует как можно больше и регулярно заниматься спортом, чтобы предотвратить болезни и падения, поддерживать высокий уровень функционирования и повышать качество жизни.
• Необходимо сделать рекомендуемые прививки, чтобы избежать болезней и их осложнений.
• Следует соблюдать правила безопасности на улице и дома, чтобы избежать падений, травм и несчастных случаев.
• Слишком холодная и слишком жаркая погода могут быть опасны. Жаркая погода особо опасна для пожилых людей. Ещё более сильной опасности подвергаются люди, страдающие от ожирения, хронических заболеваний, принимающие некоторые виды лекарств, при острой болезни или в случае недостатка жидкости в организме (обезвоживания).
Очень холодная погода также может быть опасной для пожилых людей. Даже при незначительном понижении температуры воздуха существует опасность, что понизится температура тела.
• Очень важно следовать указаниям врача, чтобы держать под контролем хронические заболевания, правильно принимая выписанные лекарства.
• Сон должен быть 7-8 часов.
Выполнение следующих правил поспособствует профилактике нарушения сна в пожилом возрасте:
- достаточный уровень физической активности днем;
- прекращение напряженной умственной работы за 1-1,5 час. до сна;
- прием пищи не позднее чем за 2-2,5 час. до сна;
- сон в проветренной и затемненной комнате;
- соблюдение режима: всегда следует ложиться спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра);
- соблюдение правил гигиены (уход за телом, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы).
Нарушение сна является одной из самых распространенных жалоб в пожилом возрасте и, как считают многие, поддается коррекции преимущественно с помощью лекарств. Однако необходимо помнить, что нарушение сна может быть симптомом других заболеваний. Так, например, бессонница может сочетаться с ухудшением памяти.
Врач общей практики
Елена БЕЛЕКАЛО
Комментарии отключены