Как на организм человека влияют бег и ходьба? Рассказывает врач-реабилитолог Зельвенской ЦРБ Евгений Дорош

Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни человека.

Во время занятий физической культурой можно использовать самые разнообразные упражнения. При выполнении определенных правил они могут применяться в целях профилактики ишемической болезни сердца, болезней нервной, дыхательной и других систем, для нормализации обмена веществ.

Важное значение имеют утренние физические упражнения, так называемые зарядки. Во-первых – для быстрого повышения работоспособности после сна, во-вторых – для укрепления здоровья и закаливания организма, в-третьих – для регулярной физической тренировки в целях развития сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма и основных физических качеств.

Наиболее естественным и автоматизированным двигательным навыком является ходьба. Тренирующим и оздоровительным эффектами обладает ускоренная ходьба (6,5 км/ч), во время которой за 1 час расходуется 300 ккал энергии.

Значительное влияние на организм имеет бег. Занятия оздоровительным бегом способствуют снятию нервного напряжения, улучшению сна и самочувствия. Поэтому некоторые исследователи считают его лучшим природным «транквилизатором». Успокаивающий эффект оздоровительного бега объясняется выделением в кровь гормонов эндорфинов, в результате чего подавляется чувство тревожности, напряжения, боли, голода. Занятия им могут быть полезны не только для профилактики, но и для лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Из-за большого расхода энергии и активизации жирового обмена бег является незаменимым средством борьбы с избыточной массой тела. Регулярная оздоровительная тренировка положительно влияет на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Оздоровительный эффект оказывают и систематические занятия плаванием. В плавании также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и относительной невесомости в водной среде облегчаются венозный возврат крови к сердцу и нагрузка на систему кровообращения. Кроме того, плавание является жизненно необходимым навыком. Самостоятельно держаться на поверхности воды и перемещаться в нужном направлении важно для любого человека. Тот, кто не умеет плавать, не только находится в постоянной опасности при встрече с водой – ему малодоступно и целебное действие воды. Ведь плавание благотворно влияет на все основные функции организма и особенно на функции дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Врач-реабилитолог ЦРБ
Евгений ДОРОШ

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!