Советы медиков. Что делать чтобы суставы не болели?

Каждый человек раз в жизни ощущал дискомфорт в области суставов, поэтому задуматься о их здоровье необходимо начинать с самого раннего возраста . А при наличии дискомфорта или уже поставленного диагноза – уделять внимание профилактике и стараться остановить (замедлить) прогрессирование процесса.

В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т.е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

• перенесли тяжелые инфекции, отравления, обморожения и ожоги; • страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;
• имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);
• получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Чтобы не болели суставы, надо:

1. Сбалансировать свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты.

2. Контролируйте вес. Ваши суставы очень чувствительны к лишним килограммам. Например, коленный сустав “ощущает” каждый лишний килограмм как 5.

3. Вода – это жизнь. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально доставлять необходимые вещества к суставам. Первыми страдают хрящи, т.к. у них нет собственных сосудов и за их питание ответственны ткани, которые их окружают.

4. Откажитесь от вредных привычек. Кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами дебютируют раньше.

5. Лучшая профилактика – активность. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки – достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок.

6. Вовремя обращайтесь к врачу. Любое инфекционное заболевание необходимо лечить, а не надеяться, что оно само пройдет. Инфекция может мигрировать по организму, и если в этот момент будет травма или другое повреждение сустава, возрастет риск развития инфекционного поражения сустава.

7. Держите спину прямо. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе.. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде – и пусть ваши суставы никогда не заболят!

Екатерина КЛИМОВИЧ

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!