Боретесь с хроническим перееданием? Антистрессовый тайм-менеджмент в помощь
В первую очередь следует наладить режим питания, но одного этого шага недостаточно.
Мы живем в эпоху стресса, но обычно даже не задумываемся об этом – привыкли. Поэтому никаких мер профилактики не предпринимаем – и расплачиваемся за это своим здоровьем. Одним из явных признаков того, что вы не справляетесь со стрессом, является хроническое переедание и чрезмерное употребление рафинированных углеводов и насыщенных жиров, что ведет к избыточному весу и ожирению. Последнее, в свою очередь, провоцирует многие опасные заболевания – от сердечно-сосудистых до онкологических. Угнетенное настроение, комплексы из-за того, что отражение в зеркале совсем не радует, и чувство вины за невоздержанность в еде тоже не стоит сбрасывать со счетов: неврозы и депрессии наносят сокрушительный удар по иммунитету. Вот почему с хроническим перееданием нужно бороться. Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Мусик знает, какие меры необходимы и эффективны.
В первую очередь следует наладить режим питания, но одного этого шага недостаточно. Нужно научиться выдерживать воздействие стрессов, а если это возможно, то предупреждать их. Для этого Татьяна Мусик настоятельно рекомендует освоить антистрессовый тайм-менеджмент.
Ежедневно выделяйте время, которое вы будете посвящать исключительно себе. Желательно, чтобы это было ни много ни мало 2,5 часа. Как их провести, решаете вы. Главное условие – занятия должны доставлять вам удовольствие: если вы книгочей, берите в руки книгу, не представляете своей жизни без фитнеса – отправляйтесь на тренировку, вас наполняют ресурсом вечерние прогулки – после ужина спешите в парк, – приводит примеры специалист.
Сложные дела и проекты планируйте на первую половину дня, на начало недели / месяца, когда вы отдохнули и полны сил и энергии.
Ставьте перед собой реалистичные цели: количество задач и дел должно быть посильным, иначе вы рискуете жить в постоянном расстройстве из-за того, что «ничего не успеваете».
Безусловно, жизнь постоянно вносит коррективы в наши планы. Но если вы будете стараться придерживаться составленного плана, то многое из намеченного успеете и к концу дня не истощитесь до состояния выжатого лимона. У нас всегда есть выбор, нужно только захотеть сделать его в свою пользу, – замечает Татьяна Мусик.
Делайте паузы в работе. Короткие перерывы повышают продуктивность трудового дня, потому что помогают восстановить силы, снять напряжение, отключиться от рабочих проблем.
Поработали полчаса – отвлекитесь на 2-3 минуты. Если сидите за компьютером, прогуляйтесь по кабинету, постойте у окна – полюбуйтесь городским пейзажем, сходите к кулеру за водой. Сменяйте один вид работы другим, переключайтесь, – рекомендует эксперт.
Делегируйте работу и дела. Не стремитесь объять необъятное.
Если вы начальник, пользуйтесь своим положением: распределяйте обязанности среди подчиненных. Если вы жена и мама, не тяните весь воз домашней работы на себе – давайте поручения мужу и детям. Если у вас маленький ребенок, не стесняйтесь обращаться за помощью к родным, нанимайте платных помощников: няню, клининговую службу, доставку продуктов, – перечисляет Татьяна Мусик.
Учитесь говорить «нет» и отстаивать свои границы. Стремление всем угодить, всем помочь и никого не обидеть с головой выдает неуверенного в себе человека. Окружающие это чувствуют и беззастенчиво пользуются чужой добротой и безотказностью, причем, как правило, не испытывают признательности. А ведь вы у себя одна – не позволяйте так с собой обращаться.
Планируйте свой отдых. Когда вы точно знаете, чем займетесь вечером или в выходные, и живете ожиданиями и предвкушениями предстоящего отдыха, восстановление после напряженного дня или недели проходит быстрее и эффективнее, – утверждает врач.
Страшен не стресс, а истощение от него, а предложенный тайм-менеджмент позволяет стать устойчивым к многочисленным вызовам, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Осваивайте его, и хроническое переедание наверняка станет частью вашего прошлого, – воодушевляет Татьяна Мусик.
Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Комментарии отключены