5 продуктов, от которых лучше отказаться перед сном

Ночь — время, предназначенное для сна. Но порой, без весомой на то причины, появляется бессонница. Разбираясь в причинах нарушенного сна, стоит обратить внимание на ваш рацион. Все знают, что кофеин далеко не лучший друг крепкого сна, но ряд продуктов может действительно вас удивить. Предлагаем выяснить, какие продукты не дают нам выспаться.

Твердые сыры

Фото: artmisto.net

Ферментированный и выдержанный сыр, к примеру, маасдам, гауда и эдам, содержат в составе особую аминокислоту под названием тирамин, который побуждает тело к бодрствованию и действиям. Потому если соблазн съесть кусочек сыра непреодолим, то лучше сделать это за несколько часов до сна.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — творог. Ведь в его составе содержится казеин, который избавит вас от ощущения голода и триптофан, дарящий сонливое состояние.

Темный шоколад

Фото: sportizdorovie.ru

Горький шоколад, съеденный после 4 часов дня, повышает риск бессонной ночи. В его составе имеются полифенолы, кофеин и теобромин, что провоцирует учащенное сердцебиение и заряд бодрости на всю ночь.

Альтернативные продукты, не препятствующие сну — стакан сока вишни и немного грецких орехов, они помогут наладить сон. Вишневый сок, будучи рекордсменом по содержанию мелатонина, также влияет и на качество сна: фазы глубокого сна становятся длиннее, а количество ночных пробуждений сокращается до минимума.

Овощи без термической обработки

Фото: diabetsovet.ru

Содержание клетчатки в овощах делает их полезным для здоровья продуктами. Но стоит быть осторожными, овощи перевариваются долго, а работающий желудок не даст телу уснуть.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — сытные бананы. Они не только утоляют голод, но и помогают уснуть благодаря мелатонину, триптофану и магнию в составе фрукта. Дополнительным бонусом является наличие калия, предотвращающего риск судорог во время сна.

Цитрусовый всплеск: фрукты и соки

Фото: www.pinterest.ru

Помимо возможности появления изжоги, цитрусовые ароматы могут повысить мозговую активность и помешать уснуть вовремя.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — киви. Высокое содержание фолиевой кислоты и калия в составе активно участвуют в процессе выработки мелатонина и серотонина.

Фасоль

Фото: lozhka-povarezhka.ru

Фасоль — это продукт, часто вызывающий расстройства пищеварения, такие как вздутие, повышенное газообразование и изжога.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — нут. Витамин B6 в составе продукта поможет заснуть без тревог и дискомфорта.

Красное мясо

Фото: www.localsaver.com

Организм затрачивает колоссальные усилия на переваривание мясных продуктов. Красное мясо не рекомендуется к употреблению перед сном за счет наличия в составе кортизола (гормон стресса) и железа, обеспечивающего прилив жизненных сил.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — тост с индейкой. Это серотонин в чистом виде, сон после такого перекуса точно не будет нарушен. Дополнительный вариант: рыба с высоким содержанием витамина B6, тесно связанного с гормонами сна.

Черный, зеленый чай и матча

Фото: profile.ru

Чаи наравне с кофе содержат в себе кофеин и теобромин. Такой состав способен вызвать аритмию, беспокойство и лишить вас драгоценных часов сладкого сна.

Альтернативный продукт, не препятствующий сну — травяной чай, успокаивающие сборы, чай с ромашкой. Они почти как колыбельная, но в жидком виде.

Качественный сон — залог счастливой жизни и здорового тела. Берегите себя и спите крепко.

По материалам: medaboutme.ru

Главное фото:  krasunia.ru

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!